biceps triceps

witam. cwicze tym trybem juz 4 miesiace i zauwazylem zastoj w bicepsach oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie [...]

Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x [...]

Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]

[...] • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch • podciąganie na drążku nachwytem: 10-8-6-4 • wiosłowanie sztangą: 3x 6-8 powt. • skłony tułowia ze sztangą na barkach: 3x 8-10 powt. • Uginanie przedramion [...]

Witam prosił bym was o poprawe planu oraz o odpowiedzi na pytania.Z gory dziekuje;] b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]

[...] 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 2. Francuskie sztanga siedząc 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. Uginanie na maszynie 12/10/8 4. Wspinanie się na palce 3x max 1. Uginanie sztangielek z supinacja [...]

[...] mase z priorytetem na klate. poniedzialek. klata(gorna i srodkowa czesc) + triceps wtorek. plecy+kaptury sroda. wolne czwartek. barki+dolna czesc klaty piatek. wolne sobota. biceps+ przedramie niedziela. wolne poniedzialek. wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie na skosie do gory 3 serie rozpietki na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 3x 12,10,10 - rozpiętki w bramie 3x 12,12,12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x 12,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego [...]

Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]

[...] z gory thx za pomoc 1 plan (co drugi dzien cwiczenia) 1dzien(klata) -wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 -wyciskanie sztangi dol 3s 10-8-6 -rozpietki plasko 3s 8p 2dzien(1.biceps + 2. triceps) 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p 2. francuskie [...]

[...] i przedramiona (tutaj normalny caly trening poswiecony na nogi, przysiady, wykroki itd. Przedramiona lekko pompuje po treningu) Sroda - Barki i brzuch Czwartek - Klatka biceps + cardio 30min na rowerku lub stepperze. Piatek - Plecy triceps + rowing 12 minutowy Sobota - Basen (bardziej dla relaksu niz konkretnego treningu cardio ) Niedziela - [...]

OCEŃCIE PROSZE MÓJ PROGRAM NA MASĘ.ĆWICZE 2,5 ROKU, MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z [...]

[...] 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12 to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x [...]

[...] sztangi lezac 10,8,8,6  -rozpietki plasko 10,10,10  -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6  ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6  -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8  -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na [...]

Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

Mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z [...]

chodzi mi oczywiście o ogólne ćwiczenia takie jak klatka - wyciskanie i uginanie sztangi stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie [...]